एक महीने में शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं?

एक महीने में शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं?

हम्म… यह एक मुश्किल सवाल है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय से दुबले-पतले हैं या यदि आपकी कोई स्थिति या बीमारी है। ऐसे बहुत से लोग हैं जो जल्दी वजन बढ़ाने के तरीके खोज रहे हैं।

मैं आपको सच बता दूं: एक महीने के भीतर वजन बढ़ाना संभव है। यह तभी सच हो सकता है जब आप सही तरीकों और तकनीकों का उपयोग करें जो आपके शरीर के प्रकार और स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हों।

आइए पहले कुछ बातें समझते हैं।

आप शरीर का वजन क्यों नहीं बढ़ा पाए हैं?

अधिकतर दुबले-पतले लोगों की एक स्थिति होती है, यह एक शारीरिक या मानसिक स्थिति हो सकती है। कुछ लोगों को थायराइड, पाचन विकार, कैंसर, मधुमेह या बस भूख न लगना है। जबकि शारीरिक कारणों का अक्सर इलाज किया जाता है, हम बुलिमिया नर्वोसा जैसे मानसिक कारणों की अनदेखी करते हैं।

यह मानसिक विकार आपको अपने शरीर के बारे में अलग महसूस कराता है। आप अक्सर ज्यादा खाना खाते हैं लेकिन अगर आपका वजन अवचेतन रूप से बढ़ जाएगा तो लगातार डर बना रहता है। इससे आपके शरीर का वजन नहीं बढ़ता है।

क्या आप इन परिस्थितियों से पार पा सकते हैं?

हां, शारीरिक और मानसिक बाधाओं को दूर करना संभव है। आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपके सिस्टम को रिचार्ज करते हैं और आपके मस्तिष्क में सकारात्मक रसायन छोड़ते हैं ताकि आप अपने शरीर के बारे में कभी भी कम या नकारात्मक महसूस न करें।

खुश रहने वाले हार्मोन अच्छे वजन हासिल करने की कुंजी हैं।

क्या होगा अगर आपने वजन बढ़ाने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है?

कुछ लोग कहते हैं कि उन्होंने वजन बढ़ाने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन यहाँ मेरा सवाल है … “अगर आपने सब कुछ करने की कोशिश की है, तो यह काम क्यों नहीं कर रहा है?”

कुछ तो होना चाहिए जो गलत हुआ। हो सकता है कि आपने गलत कसरत, आहार किया हो या आपके शरीर के अनुकूल गोलियां ली हों। तुम्हे कभी हार नहीं माननी चाहिए।

मैं वजन बढ़ाने के बारे में कैसे सुनिश्चित हो सकता हूं?

पहला कदम है अपने शरीर को समझना और अपनी स्थिति को जानना। कौन से खाद्य पदार्थ आपकी भूख, स्थिति के अनुकूल हैं और आपको अच्छा महसूस कराते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है।

दूसरा कदम डॉक्टर से परामर्श करना या ऐसा पूरक लेना है जो काम करने की गारंटी हो। आपका डॉक्टर आपके लिए एक लिख सकता है, या यदि आपको लगता है कि यह एक लंबी प्रक्रिया है, तो आप एक पूरक के लिए जा सकते हैं जिसके लिए किसी नुस्खे की आवश्यकता नहीं है।

क्या एक महीने में स्वस्थ वजन बढ़ाना संभव है?

हां, यदि आप अपने आहार का पालन करते हैं और कुशलता से कसरत करते हैं तो आप एक महीने के भीतर स्वस्थ वजन हासिल कर सकते हैं। हालाँकि, हम में से अधिकांश लोग दिनचर्या से ऊब जाते हैं और एक ही तरह के व्यायाम और एक जैसा खाना खाना जारी नहीं रख पाते हैं।

हम अच्छा खाना चाहते हैं जो हमारी स्वाद कलियों को प्रसन्न करे। यदि आप चक्र को तोड़ते हैं, तो हो सकता है कि आप एक महीने के भीतर स्वस्थ वजन हासिल करने में सक्षम न हों।

यहां वे खाद्य पदार्थ हैं जिनका आपको सेवन करना चाहिए:

आप अंडे खा सकते हैं क्योंकि वे प्रोटीन में उच्च होते हैं और वसा प्राप्त करने में मदद करते हैं।

फुल क्रीम वाला दूध पिएं। आप भी क्रीम का सेवन जरूर करें। यह बेहद पौष्टिक और प्रोटीन से भरपूर होता है।

नट्स और फलों का सेवन करें। इनमें महान विटामिन, खनिज और पोषक तत्व होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं ताकि आप जो खाते हैं उसे पचा सकें।

मसल्स मास बढ़ाने के लिए चिकन, मीट, पनीर या सोया खाएं।

आलू और अन्य कार्ब्स का सेवन दिन के समय करना चाहिए क्योंकि वे फाइबर और वसा से भरपूर होते हैं।

भूखे न रहें, हमेशा एक गिलास दूध पिएं या जल्दी नाश्ता करें।

ये आपको एक महीने के भीतर कुछ पाउंड जोड़ने में मदद कर सकते हैं।

यहां वे व्यायाम हैं जो आपको करने चाहिए:

आप पुशअप्स कर सकते हैं क्योंकि वे आपको दुबली मांसपेशियों को जल्दी बनाने में मदद करते हैं।

पुलअप्स आपको आकार में वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।

आप नहीं चाहते कि आपके पैर पतले रहें जबकि आपका धड़ फूला हुआ है। तो स्क्वाट करें!

जब आप चबाते हैं तो आप कुछ लंग्स और बेंच प्रेस करके भी खेल सकते हैं। ये सुनिश्चित करेंगे कि आपका वसा परिवर्तित हो गया है और दुबली मांसपेशियों में अच्छी तरह से आकार ले चुका है।

कार्डियो के लिए मत जाओ, हालांकि, आप थोड़ा चलना चाह सकते हैं। आपको दौड़ने और सभी वसा जलने वाले व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है।

याद रखें, एक दिन भी न छोड़ें!

अब आप कुछ घरेलू उपचारों के बारे में भी जान सकते हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं।

हालाँकि, ये सभी सभी के लिए काम नहीं करते हैं। आप अलग हैं और आपके पास एक अद्वितीय शरीर और स्थिति है। जड़ी-बूटियाँ, मसाले और उनके संयोजन किसी के लिए सबसे उपयुक्त हो सकते हैं, लेकिन आप पर नहीं।

इसलिए अपने लिए घरेलू उपाय चुनते समय बहुत सावधान रहें। कुछ उपाय वास्तव में आपको वजन बढ़ने से रोक सकते हैं क्योंकि वे गलती से वजन घटाने के तंत्र को भी चालू कर देते हैं। इससे कुछ लोगों में वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल हो जाता है।

सोचना…

क्या आपके पास यह सोचने के लिए इतना समय है कि आपके शरीर के प्रकार, स्थिति के लिए क्या काम करता है और आपको किन चीजों से बचना चाहिए? हम में से ज्यादातर लोग इतने व्यस्त होते हैं कि एक महीने में वजन बढ़ाना नामुमकिन सा हो जाता है।

इसलिए हमने शायद ही ऐसे लोगों के बारे में सुना हो जो एक महीने के भीतर ऐसा करने में सफल हो जाते हैं। अब समय आ गया है कि आप अपनी रणनीति बदलें और कुछ ऐसा चुनें जो आपके लिए किया गया समाधान हो।

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